[...] serie 12,10,8,6. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - pompki na poręczach 4 serie max. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Środa: Boks(pewnie głównie sparingi) Czwartek: Barki, Kaptury, Przedramiona Barki: [...]
Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]
temat wyczerpany co tu jeszcze pisać, na plecy tak jak już tu zostało powiedziane nie są pompki tylko podciąganie, bo plecy tylko stabilizują ciało ale rozwoju masy nie będzie.
[...] 12x3=1 seria przerwy krotkie minuta max a pomiedzy tymi "mini seriami" okolo pol minuty moze nawet nie. Czasem cwiczenia zmieniam np robie przenoszenie hantli bądz brame, pompki na poreczach tez wykonuje. biceps uginanie przedramion obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli uginanie przedramion hantlami 12,12,12 mlotki 12,12,12 uginanie przedramiona [...]
[...] podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie siedzac sztangielka pompki na poręczach 2xmax Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15 uginanie ze sztanga stojąc 2x15 Przedramię podchwyt 1xmax nachwyt 1xmax Brzuch [...]
[...] takim czymś myślałem po 10 powtórzeń żeby trochę bardziej siła szła? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrócone pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie na wyciągu 2s Nogi: -Przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] slyszalem juz kilka osob co sie tam ponaciagala.. Tak lepiej? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrócone pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie (+) 10,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie (-) 12,10,8 rozpiętki na prostej 4x 12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,6 wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8,6 Pompki na poręczach 3 serie max Plecy: Podciąganie na maxa 4 serie wiosłowanie [...]
Hej, od wczoraj robię sobie ten trening w domu: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń <-- zamiast na dwóch, na jednej 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń) <--- przysiady z 2 baniakami po 5l na [...]
to moj trening: TRENING 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x12, 50kg x10, 55kg x7,9,7 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 30kg x10, 40kg x10,8,7 Rozpiętki na ławce poziomej: 14kg x12,12,12 Plecy Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - szeroki uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 po co ci to cwiczenie w klacie ? Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]
1. klatka: mozesz robic pompki na poręczach? wywal przenoszenie, to cwiczenie na najszersze grzbietu, klatka pracuje tam minimalnie 2, bic + plecy: najpierw rób plecy POdciaganie szerokim nachwytem 4*6-8 powt Wiosłowanie sztangielką 4*8-10 powt Martwy ciąg 5*5 biceps: Uginanie sztangą podchw. 5*8-10 Uginanie hantli młotkowo 4*10-12 3. Barki + [...]
A: Nogi: -przysiady 12<10<8 Plecy: mc 12<10<8 Klatka piersiowa: -dipsy (pompki na poreczach) 12=12=12 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 12<10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 12<10 Tricepsy: -francuz sztangą 12<10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: wykroki 12<10<8 Plecy: podciaganie szerokim [...]
[...] - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie sztangielek na malym skosie 4 rozpietki ze sztangielkami 3 pompki na poreczach lub rozpietki na maszynie 3 serie sciaganie linek wyciagu 4 serie wtorek - biceps ok 1h20min uginanie ramion ze sztanga 5 serii uginanie ramion [...]
[...] na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion siedzac na lawce skosnej (młot) 3 serie triceps - wyciskanie francuskie lezac 4 serie - prostowanie ramienie w opadzie tułowia 4 serie - pompki na poreczach 4 razy max podzial: klata-triceps plecy-biceps-przedramie nogi-barki kiedy robisz brzuch?? Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-24 21:03:57
[...] - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps bloczek 2x15 - francuskie siedzac pompki na poręczach 2xmax - arnoldki Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15 bramka 2x15 / modlitewnik Przedramię podchwyt 1xmax nachwyt 1xmax Brzuch [...]
[...] (4 serie) skos dół sztanga lub hantalmi 4 serie czasami na dobice jeszcze na wyciagu sciaganie linki Triceps Podnoszeni sztangi waskim chwytem 4 serie francuzy 4 serie pompki na drazkach 3 serie wyciag na dobicie Plecy + biceps Plecy: sciaganie linki wyciagu do karku 4 serie sciaganie linki wyciagu waskim chwytem do klatki(odchylony w tyl [...]
A jakbym dodal dzien to zmienil nie wg dni tygodnia tylko co 3 dzien zrobil dzien przerwy lepiej by to wygladalo? wyszloby wtedy: 1. Mięsnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg [...]
Pompki na 1 ręce . . .
[...] 6206257 21:02:13 ? Thiago 21:02:21 widzisz link? 6206257 21:02:30 nie 6206257 21:03:00 dobra mniejsza z tym linkiem 6206257 21:03:04 a ile pompek robisz? Thiago 21:03:24 pompki to ja robie na dobicie klatki piersiowej... Thiago 21:03:31 nie robie maksimum bo po co? Thiago 21:03:48 za duzo by trzebalo machac bez sensu... 6206257 21:03:48 nigdy [...]
[...] (progresja nie musisz katowac trica po treningu klatki ...3 serie wystarczą 3*12/10/8) cw2.mozesz zrobić ten wycisk w wąskim chwyice 3*12/10/8 (wtedy to jako 1 ćw.) lub np. pompki na poreczach 3*max, lub pompki w podporze tyłem - extra cwiczenie na koniec treningu trica 3serie*20-15powt. (jak Ci idzie z łatwością to dodaj obciazenie - ktore [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
